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钙片什么时候吃最好?钙片什么时候吃吸收最好?[图]

发布时间:2019-09-13 20:31:26

钙元素是我们身体所需的重要营养元素,我们的身体一旦缺乏了钙元素就容易出现各种问题,这个时候不少人就会服用钙片给自己的身体补钙。而钙片的服用时间也是非常影响补钙效果的。那么钙片什么时候吃最好?钙片什么时候吃吸收最好?

1、饭后吃钙片好

口服的钙片在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分的吸收利用,胃酸的分泌取决于进餐的时间,所以正常人在餐时或者餐后服用钙片有助于吸收。

注意:钙片有刺激胃,促使胃分泌胃酸的作用,因此,空腹时不宜服用钙片避免胃酸分泌过多导致身体不适。

2、晚上补钙好

所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3点左右开始不断的排除陈旧的骨骼组织,所以,为确保钙指数的稳定,晚上适合补充钙源。不仅仅能保护自身的钙质不被消耗,还能适当补钙。

注意:晚上补钙要求晚餐不能吃太晚,以免尿液中的钙排出量过大,形成尿路结石。

3、儿童补钙

儿童补钙建议以食补为主。在缺钙严重是可选择性的服用钙片,儿童的肠胃功能较弱,不要选择碱性强的钙品,如碳酸钙、活性钙等。建议儿童在晚餐后补钙。

注意:儿童在服用过量的钙品时会导致锌元素的吸收受阻,建议在晚餐后一个半小时左右服用钙片,有利于吸收,减少对其他元素吸收的影响。

4、孕妇补钙

在孕妇怀孕的过程中,孕前补钙效果是最好的,一般建议在孕前4个月就开始补钙,这个时候身体处于最佳状态,和适合钙的吸收,也有利于转化为身体所需的营养成分,一天中,晚上最利于钙的吸收,晚上身体处于放松状态,各种机能达到平稳,

建议:孕妇晚上补钙,在晚餐的一个半小时后服用。

5、老人补钙

老年人容易患骨质疏松,缺钙是主要原因,应该从改善饮食结构和服用钙品来加强老年人钙的摄入量,首先,应该考虑老年人的身体状况,安排合理的饮食,才能促进钙的吸收。建议老年人平时多食用含钙高的食物,并在饭后服用钙片。

注意:

1.老年人在服用钙品时应同时服用一定计量的维生素,预防钙的流失和加强钙的吸收。

2.老年人补钙应该少量多次,建议三餐时或三餐后都服用一定计量的钙片。

6、小贴士

服用钙片时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。因为,小剂量多次服用比大剂量单次服用,吸收效果更好。为提高钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

7、注意事项

1.钙片在饭后食用更好。

2.晚上补钙吸收能力更强。

3.吃钙片要避免含草酸过多的食物,如菠菜、辣椒等。

4.钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起。

5.钙片是补钙的最快方法,但是还是要从日常的饮食生活中补钙,不要过分依赖钙片。

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