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塑造纤细美腿让你闪亮一夏的瘦腿瑜伽动作

发布时间:2019-09-14 08:22:08

  塑造纤细美腿 让你闪亮一夏的瘦腿瑜伽动作

  瑜伽减肥动作可以瘦掉全身任何一个地方的“肥肉”,让你体形更纤瘦,身材更加阿娜多姿。美一下这就为大家推荐一组瑜伽瘦腿运动,10个动作就能帮你解决“大象腿”的烦恼。

  塑造完美体型,日常除了可以跳健美操之外,练习瑜伽是一项很不错的方式。瑜伽不仅能够重新塑造肌肉线条,还可以起到拉伸韧带和翘臀的各种功效。所以,越来越多注重体型的女性,都因此而爱上了瑜伽。

  瑜伽是塑造完美体型的最佳选择,当今社会,也有越来越多的人开始练习瑜伽,瑜伽不仅能够重新塑造肌肉线条,还可以起到拉伸韧带和翘臀的各种功效。下面就来看看瑜伽达人一步一步教你瘦腿瑜伽。

  下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

  下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  -双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  -头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  -从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

  -保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  伸展半桥式

  这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

  -从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  -坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

  -从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  -保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

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